ジョギングからの早歩きでリハビリ実施！(2019.2.28 マラソン習慣334日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日は、久しぶりに外に出てジョギングでリハビリを実施！

まだ、右足首は少し走ると痛みが出てきます。そんな大した痛みではありませんが、気になるので、途中から早歩きにシフトチェンジして15分ウォーキングを達成しました。

ウォーキング記録

15分48秒　1.93キロ　103カロリー消費　平均ペース8分10秒　5ｍ上り

まずは、ジョギングで15分だけ試してみました。少し走ったところで右足首が少し痛くなりました。

無理したらまたぶり返すので、ここは我慢して早歩きに切り替えました。

腕は大きく振ってできるだけ早く歩きました。

体重測定

体重＋0.4キロ

あー！また増えました！昨日も残業で遅く帰ってきましたが、炭水化物は摂取しておきました。その分少し増えていました。

今日まで仕事が忙しそうですが、明日からは生活リズムを整えたいと思います。

睡眠記録

22：51〜6：15  睡眠時間6時間20分　中途覚醒2回　睡眠効率83.3％

昨日もでしたが、寝つきも悪く、睡眠も浅く、深い眠りがずっと続いていたようです。

6時間は眠っていますが、日中眠くなるかもしれません。

原因は、眠る前までパソコンでブルーライトを浴びたからかもしれません。

まとめ

ウェブ心理塾を視聴してブログ筋力をつけるために1日3記事を目標にしていますが、ブログ記事を書くのが、眠る前まで続いてしまっているせいで、睡眠障害が起こってしまいました。

なので、ブログを書く時間を工夫して睡眠も良質な睡眠が取れるようにしたいと思います。

具体的には、マラソン記事は朝で投稿、書評などは昼休み時間を利用、三線練習などは夜9時までに投稿するということにしたいと思います。