タバタ式トレーニング2周目の最後達成！過去最高心拍数をマーク！(2019.3.15 マラソン習慣348日目)
今日で、2周目のタバタ式トレーニング完了しました。今週も3回すべてこなしました。
今週は、1回目以外は先週よりも記録を更新できました。
今日、目標にしていた最大心拍数180には後一歩届きませんでしたが、過去最高の心拍数を叩き出し、自分を追い込むことができました。
トレーニグを一人でやっているので、どうしても自分に甘えてしまいますが、ブログに記録を発信することで、自分を鼓舞しております。
来週は最大心拍数180台を目指したいと思います。
タバタトレーニング記録
15分 138カロリー消費 最大心拍数179
今日は、ウォームアップもいつもと変えてみました、徐々に回転数を上げて心拍数を上げて、タバタ式トレーニングに備えるように工夫してみました。するといつもよりも4セット終わった頃の粘りが出ました。
最後まで歯を食いしばってこぎまくりました。さすがにきつかったです。酸欠からかフラフラして、食欲も出ずにかなり体がこたえているのがわかりました。
これが、自分を追い込んだ結果かと実感しました。タバタ式トレーニングの本にトレーニング後はスピンバイクの横に布団を常備していると書いてありました。理由は終わった後に倒れこむためだとか。そんな倒れこむまでのトレーニングではないけどなと思いつつ、今日！そのことが分かりました。今まで自分は追い込めていなかったんだと・・・
来週はこれ以上に本当に倒れこむぐらい自分を追い込める勇気を出して、記録更新を狙います。
体重測定
体重±0
体重も体脂肪も全く昨日から変わらずでした。お酒は昨日も飲まなかったので維持することができました。
ただ、夜ご飯はしっかり食べるようにしています。
きついトレーニングをしている中なので、体力だけはつけておきたいからです。
しかし、57.2キロから下がらなくなってしまいました。少しトレーニングの量を減らして休んでみたいと思います。
睡眠記録
23:49〜5：01 睡眠時間 5時間11分 中途覚醒1回 94.2％
昨日は、三線教室が22時までで、その後に三線教室の記録用ブログを作成したため眠る時間も遅くなってしまいました。
寝つきは良かったですが、1時〜3時まで浅い眠りが続いていたようです。そのあとは、深い眠りと浅い眠りを繰り返して質の高い睡眠がとれました。効率よく眠れていたようです。これもお酒を飲まなかったからだと思います。
まとめ
先週と今週の違いは、お酒を飲んでいるかいないかの違いでしょう。
タバタ式トレーニングでも自分の最高のパフォーマンスを出すことができたのも飲酒量の違いだと思います。
お酒は飲んでもいいと思いますが、正しい飲み方がやはりあるようです。
今日の夜は何も予定がないので、飲もうと思っていますが、早い時間に飲み終わるように調整したいと思います。
