ランニングニーと向き合うマラソン習慣になりそう！オススメのサポーターはこれ！(2019.1.10 マラソン習慣)
今日の天気は晴れ！今日もちょっと肌寒く走るにはとても好環境でした。
今年の目標の一つに掲げた7時間睡眠のおかげで不眠は解消されており毎日絶好調です。
昨日も、しっかり眠る前の良質習慣を継続して質の良い7時間睡眠を確保できたため朝もスッキリ5時起きできました。
マラソン習慣
5.05キロ 30分45秒 平均ペース6分05秒 267カロリ消費 59ｍ上り
今日もいつもどおりの30分コースを完走できました。
平均ペースがとてもいい感じでいいリズム感で走れました。最初のペースはかなりゆっくりでしたが、徐々にスピードに乗ることができました。
今週から30分ランを走っていますが、左膝が途中から痛くなっていいたので、今日は左膝へサポーターを巻いて走りました。
私が使用しているサポーターはこちら
MCDAVID マクダビッド M4193ランニング ニーバンド
これを使った場合、痛みが全く出ません。10キロぐらいからは痛みが発生しますが、それまでは不思議と痛みを抑えてくれます。
丁度この赤い部分が痛くなります。
姿勢が歪んでいるんでしょうか？
おきなわマラソンでは右膝がランナズニーになりました。歩くのも痛みが出て走れなかったので、右膝ようにサポーターを買って痛みが引くまではこれを使って習慣を継続していましたが、ある時から痛みが出なくなったので、使わなかったんですが、今度は左膝が痛み出したので、今は大活躍しています。
膝の外側に痛みが出る方はオススメです。
装着する際は直接装着してその上からズボンを履いた方がずれ落ちないですよ。
ズボンや、タイツの上から装着すると滑ってずれ落ちます。
価格的にも比較的に安価なサポーターを取り揃えているマクダビッドオススメです。
気になった方はマクダビッドのウェブへ→http://www.mcdavid.co.jp/product/item-m4193/
体重測定
体重−0.2キロ
徐々に減ってきています。機能57キロ台へ乗せて今日もそれを維持しております。
夕飯も結構食べていますが、眠る前の2時間前には夕飯も晩酌も終わらして20時からは完食も一切せずに過ごすことで少しずつですが減量できています。
これを習慣化するとリバウンドしにくく、太りにくい体にもなると思うので、今年は寝る前の2時間を意識した良質習慣の習得を目標にしています。
ですので、平日は飲みには誘わないでください。
飲んで遅く帰るとそれだけ睡眠時間を確保しないといけないので、睡眠時間確保のために平日は飲みには行かないようにしたいと思っています。ご協力お願いいたします。早い時間だったら全然いきますので、6時〜8時限定でお誘いください。
睡眠時間
22：04〜5：00 睡眠時間：6時間55分 中途覚醒：1回 睡眠効率94.7％
7時間まで少し足りませんが、まあよしとしましょう。だいたい7時間確保でOKです。
睡眠の質も良く1時間以上の深い眠りに落ちていていいリズムで眠れていると思います。
まとめ
睡眠は確保してコンディションはバッチリですが、体が少し疲れ気味かなと感じますので、もう少し睡眠時間とマッサージなども取り入れて、コンディションを整えていきたいと思います。
私の場合は片方の膝が痛むので、整体とか行って体のバランスを整えた方がいいのかもしれないですね。また、ランニングフォームも勉強したいと思います。
オススメありましたらご教授願いします。
