久しぶりの30分ランでフォーム改善を試す。結果は？(2018.12.19 マラソン習慣268日目)
今日の天気は晴れ！今日も朝は外気温15度と結構寒い朝でした。
5時には目が覚めましたが、眠ったのが23時だったので、7時間睡眠まであと1時間足りなかったので、また眠ってしっかり6時に起床していざ、久しぶりの30分ランを実行！
マラソン記録
画像の記録はアップルウォッチを消すのを忘れてずっと計測していたようです。
実際の記録はこちら↓
5.07キロ 30分 平均ペース5分40秒 267カロリ消費 62ｍ上り
初めて、ランニングフォームを改善してからの30分の長距離ランでした。意外と腕振りも肩甲骨も30分意識継続できました。これがフルマラソン続くとは思えませんが、時々意識して走ればスピードと距離を稼げそうな予感！
今日の平均ペースは15分ランよりも遅くなりましたが、あまりスピードを意識せずに腕振り、健康骨を意識した走りをすれば、呼吸も膝も長持ちしそうな感じが得られました。
おきなわマラソンでも意識したいと思います。
体重測定
体重−0.1キロ
今日も少しですが、減らすことができました。
徐々に56キロ際に近づけて維持できるようにしたいと思います。
睡眠記録
23時ー6時 睡眠時間：6時間59分
体重維持も睡眠時間の確保も寝る前の習慣が鍵を握りそうです。
あとは、22時就寝を目指しているので、その2時間前の20時までに食事、晩酌を終わらせるには18時に帰宅してからの2時間がとても重要なことが、逆算すると分かりました。
そもそも18時に帰るには、仕事で定時に帰ることが必須になるため日中の仕事をどう進めるかが鍵になりそうです。そして、日中の仕事をこなすには、最高のコンディションが必要ですので、最高のコンディションを発揮するには7時間の睡眠が必要ということで、結局夜の過ごし方が大事になることがわかります。
昨日は三線稽古だったので、帰りが遅く寝るのが遅くなってしまいました。
火曜日と金曜日は三線の稽古なので、それ以外の月、水、木で寝る2時間前のよい習慣を意識したいと思います。
