今週からリハビリ程度で15分ランスタート！飲酒量と体重増減、睡眠の質について分かったこと。（2019.3.12 マラソン習慣346日目）
今日は、天気もよかったので外で走りたくなり15分、2.5キロだけ走ってきました。
足首はというと、1キロ過ぎからやはり違和感が出てきて、かかとをつけると痛いので、つま先で走りました。つま先だけで走るとふくらはぎがきつくなって途中で歩きましたが、日曜日よりは痛くなく走り終えることができました。
タバタ式トレーニングを体験中なので、どれぐらい身体能力上がっているか試したくなり、50ｍ程本気で走ってみました。するとあまり息も上がらずに鼻呼吸でいけました。
これって、心肺機能が上がっているかなのかな？
考えてみたらタバタ式トレーニングの成果を図る方法を学んでなかった事に気付きました。
これから勉強してどれぐらいの効果があるかを皆さまにお示しできればと思います。
マラソン記録
2.59キロ 16分47秒 146カロリー消費 平均ペース6分29秒 2ｍ上り
足首が痛くなってからつま先走りになった後からペースが上がってました。
つま先走りはゆっくり走るとかなりきついです。
びっくりしたのが、平均心拍数が170だったことです。タバタ式トレーニングでの最高心拍数も170ぐらいなので、マラソンも結構心拍数あがるんだなということが分かりました。
消費カロリーもマラソンの方が消費することも記録をすることで比べることができました。
やっぱり、痩せるにはマラソンがよさそうですね。ですが、タバタ式は無酸素運動と有酸素運動の両方同時にトレーニングできるので、それがどれほど身体能力に影響を及ぼすかを検証したいと思います。
体重測定
体重−0.3キロ
昨日は、公言通りに家飲みを控えることができました。
でも、飲んじゃいました笑。1杯だけ！
そのおかげもあって、体重も減りました。やっぱり、ビールが体重増減に関わっているのが分かりました。今日も夜は三線教室なので、禁酒日にしたいと思います。
睡眠記録
22：24〜5：08 睡眠時間 6時間44分 中途覚醒2回 効率85.4％
ビール1本で抑えたこともあり、かなり深い睡眠ができて良質な睡眠を確保できました。
ただ、深夜にトイレに行ったこともあり、5時に一回起きたんですが、二度寝して6時前に起きました。
計測は6時間ですが、7時間以上は眠っていると思います。
睡眠の質にもお酒が関わってきているということが分かりました。
まとめ
やっぱり、外でのマラソンはとても気持ちがスッキリしますね。でもまだ、足首が完治していないので、リハビリに15分ランまでにしたいと思います。痛みがなくなったら30分ランと距離をのばしたいと思います。また、タバタ式トレーニングの効果測定について、書籍を見返したいと思います。
改めて感じた点は、お酒は、やはり少量が適量ですね。体重維持と睡眠にとても関係があるので、眠る前の行動も記録して、飲酒量も控えて体重減と良質睡眠確保できるようにいい習慣を継続していきたいと思いました。今後の記録習慣術の動向にもご注目ください。
