休肝日と8日連続の15分マラソンで適度に汗をかいてデトックス完了で体調管理バッチリ！（2019.7.17 マラソン習慣）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日で8日連続の15分ラン達成です。

昨日は、三線稽古だったので久々の休肝日にしました。

久しぶりにぐっすり眠れたかなーと思いましたが、睡眠記録アプリを見てみると眠りが浅く朝もスッキリしませんでしたが、いつものマラソンで今日もスッキリ爽快目が覚めました。

眠る前のノンアルコールビールとおつまみがダメだったのかもしれませんね。アルコールだけ抜いてもダメなんですね。

マラソン記録

14分48秒　2.58キロ　145カロリー消費　平均ペース5分43秒

今日は、体の調子が良かったので少しスピードアップしてみました。足も全然違和感なく走れました。

体重測定

体重−0.6

夕飯抜きの調整をしたので、その分体重減できました。いつも通り今日の夕飯でリバウンドしないように気をつけます。

睡眠記録

22：29〜5：28  6時間58分　中途覚醒1回　効率88.8％

寝つきは良かったようですが、なかなか深い睡眠ができずにずっと朝まで浅い睡眠のままだったようです。これではスッキリ目覚めきれませんね。睡眠時間ではなく睡眠の質が大事です。眠る前の過ごし方が質の良し悪しを決めるのはわかっているんですが、なかなか実践できません。

まとめ

15分でも今の外の暑さで汗をいっぱいかいて体内にある悪い物質を外に出しているので、体調はとてもいい感じです。

あとは、夜のクーラーや冷えすぎたドリングなどを取りすぎずに体の芯からあったまって体を冷やさないように気をつけたいと思います。

人間は、体が冷えると免疫力低下するらしいですからねー！皆さんも冷たいビール飲みすぎて体を冷やさないように気をつけてくださーい！