外ラン、中バイクで充実のトレーニングを実施！(2019.1.22 マラソン習慣301日)

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

昨日はしっかり、眠る2時間前の良質習慣を実行したので、5時起きできました。

スピンバイクで結構なハードトレーニングをしたので、筋肉痛になっているかなと思いきや全然大丈夫でした。

体調も絶好調だったので、ナイスランできたと思います。

マラソン記録

4.52キロ　30分　平均ペース6分06秒　256カロリ消費　55ｍ上り

久しぶりに30分ランを実施！

Apple Watchのナイキランクラブアプリの30分コーチランを試してみました。

そうすると、私が意識していた腕振りと肩甲骨を意識することをコーチしてくれました。

私が、やっていたことは間違っていなかったんだととてもうれしかったです。

やっぱり、外で走ると風も感じたり景色も楽しめるので、外がいいですね。

体重測定

体重測定＋0.1キロ

20時以降は何も食べず飲まずでしたが、太ってしまいました。多分スピンバイクトレーニングの影響で筋肉量が増したのでしょうか？

でもギリギリ57キロキープしたのでよしとします。

睡眠記録

21：59〜5：05  睡眠時間：7時間06分　中途覚醒0回　睡眠効率85.7％

ベッドに入ってから眠りにつくまでに59分もかかった模様です。

寝つきは悪いですが、眠りは深かったので朝はスッキリ起きれました。

まとめ

やっぱり外で走れる時は外で走るようにしたいと思います。外ランと中バイクをうまく併用しながらとレーニングを充実したいと思います。