大雨の月曜日はやる気0 ！からのタバタ式に挑戦！準備不足で最悪な結果に！(2019.6.10 マラソン習慣434日目)
大雨のザーッという音と雷のピカッと光る光と音で起こされた月曜日の朝！天気もだけど気持ちも晴れませんねー！外でのマラソンができないとなかなかやる気が上がりませんでした。
一応、スピンバイクを漕ぎました。一定で漕ぐとお尻が痛くなるので立ち漕ぎなんどいろんな漕ぎ方を試して15分ぐらいして、そのままタバタ式やってみようかなと急にやる気を出してみたものの結果は惨敗！
スピンバイクは結構なハードトレーニングのため準備が必要なのです。170ぐらいまでは心拍数を上げてからやらないとなかなか心拍数は上がらずにすぐにバテてしまいました。
体は昨日、適度な運動で疲労回復できていましたが、明らかに準備不足でした。運動パフォーマンスって結局息が続かないと発揮できないんですよ！筋力があっても心肺機能が弱かったらすぐにバテてせっかくの筋力も活かせません。まずは心肺機能を鍛えましょう！雨の日の準備運動をもう少し考えてみたいと思います。スピンバイクを漕ぐだけではだめでした。
スピンバイク記録＋タバタ式トレーニング
スピンバイク：15分 104カロリー消費 Av 114 MAX142
タバタ式トレ：5分44秒 60カロリー消費 最大心拍数171
トータル：20分 164カロリー消費
体重測定
体重＋0.8
5月20日以来の58キロ台になってしまいました。
ビール350ml 2本にウィスキー200ml 1杯、レモンサワー200ml 1杯 合計1100mlの飲酒量で、昨日の刺身の残りをお供にいただきました。
睡眠記録
21：17〜5：00 7時間43分 中途覚醒0回 効率70.4％
日曜日の朝5時から起きて朝活して、子ども会やって、三線コーンクールの抽選会いってと午前中から15時まで忙しく動いていたので、そのあとはダラダラタイム！少しお昼寝して16時頃から昼飲みしたので、早い時間から眠くなり就寝！なかなか寝付けずに結局眠りに落ちたのは23時というかなり効率の悪い睡眠をとってしまった。しかも、かなり深い眠りのあとはずっと浅い睡眠とあまり眠った気がせずに朝を迎えて眠気あり。あー！寝苦しかった！
まとめ
日曜日の過ごし方として、前半まではよかったですが、後半にお酒コントロールを少し失い少々飲みすぎた感があり睡眠にも影響してしまいました。反省！
でもたまにはご褒美でいいですよねー！でないとストレスコントロール失いそう！笑
適度にあまり頑張りすぎないことが継続のコツですので気楽にお酒コントロールも続けていけたらと思います。
