朝5時起床の効果：禁酒と朝ランで健康を手に入れる　2024.4.25（木）8日目

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

昨日の活動

昨日は三線稽古が21時まで続いたため、その後に色々なことをこなしました。読書も遅くなり、OzWorldの自叙伝にハマってしまい、いつもよりも遅く就寝しました。

継続中の習慣

それでも、平日は禁酒を継続しています。すっきりとした気持ちで5時に起きることができています。

今日の挑戦

今日は朝から読書時間が長すぎたため、昨日の夜の時間が取れず、ブログ投稿が滞っていました。そのため、ブログの作業に時間を割いてジムに行く時間がありませんでした。

朝ランと筋トレ

朝ランはジムに行ってからの方がペースと質が良くなるようです。筋トレをした後の方が体が動くのかもしれません。

健康状態

ただ、嬉しいことに体重と体脂肪率が共に減少しています。この調子で続けていきましょう！

昨日の習慣記録

• 飲酒: なし（ノンアルビールを飲みました）
• 間食: なし（ミックスナッツはOKにする）
• 家事: なし
• 三線: 19:30～21:30（稽古）
• 読書: 22:00～22:40（OzWorldの自叙伝を読む）
• 日記:
  • 新しいコーヒーメーカーが届いたことを記録
  • 音響の件で前向きな返答をもらえたことを記録
  • ゴールデンウィーク休みを部署内に伝えたことを記録
• 就寝: 22:45

今朝の朝活記録

• 起床時間: 5時00分
• 読書: 5:00～5:20（無印良品は仕組みが9割スタート）
• 習慣記録作成とスケジュール作成: 5:20～5:30
• 前日のブログ更新: 5:30～6:00
• 三線: 6:00～6:15（鳩間節）
• 朝ジム: なし
• 朝ラン: 6:20～6:50（33分、4.94km、6’41/km）
• 健康状態:
  • 体重: 56.1kg（0.5キロ減少）
  • 体脂肪率: 14.7％

この調子で習慣を続けていきましょう！