足首痛がストレッチで回復して30分ラン達成！（2019.3.2 マラソン習慣336日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

足首痛がストレッチをしただけで回復して30分ランを達成しました。

昨日、足首痛の改善について調べてストレッチが効くということが分かり、昨日今日と少しのストレッチを実施したところ、今日は右足首痛が少なくおきなわマラソン後始めて30分ランを達成することができました。

前回のフルマラソン後は膝が痛くなってランニングニーについて調べて、ランニングシューズや走り方などを勉強して、今回のフルマラソンでは膝痛もなく楽しく走れましたが、右足首痛が発生してしまい、2週間走れなかったですが今日やっと走れました。

マラソン記録

33分22秒　5.03キロ　302カロリ消費　平均ペース6分38秒　48ｍ上り

右足首が不安だったのでゆっくりのスピードで走りました。

体重測定

体重−0.4キロ

昨日は、三線教室だったので、夕飯抜きのため体重減でした。今日の夜は誕生日会のため暴飲暴食しないように気をつけます。

睡眠記録

23：14〜5：05 睡眠時間5時間49分　中途覚醒0回　96.1％

三線教室から帰ってからのブログ作成だったので、就寝時間はいつもより1時間遅かったです。

寝つきも良く、すぐに深い眠りに行くまではよかったですが、そのあとはずっと浅い眠りが続いていたようです。

起きた時にまだ眠気がありスッキリしませんでした。

睡眠時間も5時間台と少し足りません。

寝不足は体調が悪くなるもとでもあるので、気をつけたいと思います。

まとめ

フルマラソンへ挑戦して毎回、勉強になります。足首って体のいろんなところとつながっているということもわかりました。肩こり、腰痛、ふくらはぎのむくみなどにも効くらしいですよ。

足というのは第二の心臓と言われていますが、やはり大事な部分なんですね。

マラソンを通して体についても知識が増えていっています。マラソンはいい習慣ですね。