長距離走の後は短距離走！タバタ式トレーニングをスピンバイクで！（2019.2.4 マラソン習慣312日目）
今日の天気は雨！久しぶりの雨模様雨！
昨日の20キロ長距離ランの影響で足がボロボロでした！
一番痛かったのは右足首でした。おきなわマラソンでは注意ですね！おそらくストレッチが足りなかったのかなと思います。
そんな中で朝からのトレーニングは無理でした。なので、仕事を終えて帰ってからトレーニング実施！
今日は、無理しない様に外ランではなくインドアバイクトレーニングを行いました。
タバタ式トレーニングをスピンバイクで実施！
スピンバイク記録
15分 110カロリ消費
5分アップ、4分タバタ式トレーニング、6分ダウンという流れでトレーニングしました。
15分ですが、かなり大量の汗をかきます。その理由としては4分間のタバタ式トレーニングです。
20秒全速力で漕いで、10秒流しこれを8回繰り返します。
このインターバルトレーニングで急に心拍数があがり運動効率があがります。すると代謝が良くなるのか、汗がブワーっと吹き出してきます。
短時間で効率よくトレーニングできるので時間がない時などはオススメです。
マラソンに効果がでるかはもう少しトレーニング回数を増やしてからわかると思います。
体重測定
体重−0.1キロ
昨日よりも少しだけ体重減できました。
せっかく20キロ走できつい思いをして減らしたので維持したいと思います。
睡眠記録
0：34〜5：31 睡眠時間4時間57分 中途覚醒0回 睡眠効率90.9％
睡眠は浅かったですが、中途覚醒はなく睡眠効率も良く眠れました。
20キロを走って疲れていたのでしょうか。
0時前にも22時ごろにうたた寝をしていました。なので、実際は22時ごろから5時半までの7時間以上は眠っていると思います。
まとめ
今週からはおきなわマラソンへ向けて疲れを残さない様に、調整期間に入りたいと思います。
怪我だけは絶対しない様に無理せず頑張ります。
天気も崩れるみたいなので、インドアスピンバイクトレーニグが増えそうです。
ちょうど、足裏や足首などへの負担は少ないと思うのでスピンバイクを併用しながら調整します。
同じくおきなわマラソンに出られる方は共に頑張りましょう！
