1週間ぶりの30分ラン最高のコンディション維持法（2018.9.27 マラソン習慣173日目）
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天気は晴れですが、台風の影響で風がバーバーしています。
彼岸明けで急に、空の色が変わりました。6時になっても真っ暗！
夜も6時半には薄暗くなって7時には真っ暗ですね。季節がの変わり目を感じる今日この頃！
今日は予定通り22時にはベッドに入れて就寝できたので、予定通り5時に起きれました。
さて今日から、起きてから30分のルーティーンを決めて考えないでも行動できるようにしたいと思いまずは以下の行動をしてみました。
① 水分補給
② 顔洗う
③ 歯を磨く
④ トレーニングウェアに着替える
⑤ 筋トレ 腹筋30回 腕立て伏せ30回
この行動で、マラソンに出る意識を高めてやる気が出ました。おおよそ10分！
明日はこれに掃除を加えて7つのルーティーンを朝起きてから30分以内にできるように行動したいと思います。
マラソン記録
5.16キロ 30分19秒 230カロリー消費 52ｍ上り
久しぶりの30分ランコース、いつも通り栄野比公園まで走って行って公園で5周してそれから家まで帰るコースを走りました。
鼻呼吸法をしながら高山トレーニングと同様の効果を取り入れながら、姿勢正しく走ることを意識して走りました。
やはり、30分ランはいい汗がかけてとても気持ちよかったです。
てともいい朝の活動ができたと思います。朝早起きして30分走るためには夜も早く寝ないと達成できません。この習慣が一番のコンディションを整える習慣だと思います。
明日も継続できるように今日も計画的に行動して22時には眠りたいと思います。
体重測定
体重−1.4キロ
一気に減りました。火曜日から体調不良だということもあり禁酒を始めています。
来月の模合の日まで禁酒したいと思います。約2週間と4日の禁酒生活で体調を戻したいと思います。
どれだけ体重が減るかも乞うご期待！
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