15分しか時間がなかったら効率の良いトレーニングができるスピンバイクに乗るしかないでしょ！（2019.1.23 マラソン習慣302日）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

昨日は、三線練習だったので帰宅時間が遅くなりその結果眠るのが遅くなりました。

1時間遅くなったので、起きるのもその影響で1時間ほど遅れました。

外で、15分走るよりも短時間で心拍数が上がるスピンバイクでのタバタトレーニングを実施しました。

スピンバイク記録

15分　135カロリ消費

アップで5分負荷をかけずに走って、6分目から10分まで20秒ダッシュ、10秒休憩を8回繰り返してそのあとダウンで5分負荷をかけずに漕ぎました。

15分間でしたが、じわじわと汗もかくぐらいのトレーニングができました。

外で走るよりもきついトレーニングができたと思います。

体重測定

体重−0.7キロ

昨日は、三線教室だったので夕飯を食べる時間がなくてそのまま就寝したのでその分体重は減りました。一気に減ってしまったのでその分明日は増えるかもしれません。

徐々に減らしていかないとすぐリバウンドしてしまうので、気をつけたいと思います。

睡眠記録

22：49〜6：10  睡眠時間7時間21分　中途覚醒3回　睡眠効率94.8％

三線教室で遅くはなりましたが、睡眠時間は起きる時間を遅らせてしっかり7時間睡眠を確保できました。

しかし、質的には中途覚醒3回と眠りが浅かったです。

眠る前の良質習慣の時間が確保できなかったのが睡眠の質の確保に繋がらなかった理由です。

しっかり眠る準備を心がけたいと思います。

まとめ

今日みたいな時間がない時は、効率的にトレーニングできるスピンバイクに乗るしかないですね。

できるだけ外で走るようにはしたいですが、どうせ思い切って買ったので活かせるように使いたいと思います。