なりたい自分になるための挑戦

2目標1達成の朝トレ!8時間たっぷり眠って寝不足解消!寝不足は大きな損を生み出すことを実感!(2019.7.2 マラソン習慣)

 
この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の朝は少し眠気があって30分ぐらいはダラダラ動きが悪かったですが、その後はやる気を出して、ハードなマラソンとタバタ式の組み合わせとレーニングを実施しました。

昨日は、寝不足と二日酔いでトレーニングできなかったので、早めに就寝して復活を試みました。

質のいい睡眠と約8時間の睡眠時間を確保できたおかげでなんとか復活できました。去年よりも復活する時間も早くなった気がします。日頃から運動しているおかげでしょうか。

体が動くと若返った気になりますね。

今日のトレーニングも前回よりも高い目標を決めて取り掛かりました。スタート直後から体が全然動かずにきつかったですが、なんとかマラソンはクリアしましたが、タバタ式は途中で自分を追いめずに諦めた結果、目標達成できませんでした。でも高い目標設定のおかげでやる気とモチベーションはトップギアまであがったので少し成長できました。

マラソン+タバタ式トレーニング記録

マラソン:13分17秒 2.58キロ 146カロリー消費 心拍数 平均160   平均ペース5分09秒

タバタ式:7分 80カロリー消費 心拍数 最高180  平均158

トータル:20分 226カロリー消費

目標設定

マラソン:平均ペース5分10秒(前回5分15秒)→ 1秒早くゴールで目標達成!

タバタ式:最高心拍数185(前回184)→ 180で目標達成ならず!

タバタ式では目標達成できませんでしたが常時180は出せるようになったので、成長できてよかったです。

体重測定

体重+0.5

週末でかなり増加してしまいました。結構動いてると思うので、それ以上に摂取量が多かったんだと思います。今日は三線稽古の日なので調整日にします。

睡眠記録

21:29〜5:17  7時間48分 中途覚醒1回 効率91.5%

昨日、寝不足だったので、寝不足解消するために早めの就寝で睡眠時間を確保したのと、とても深い眠りと浅い眠りを繰り返して質の高い睡眠を確保することができて、1日で睡眠不足を解消できました。

まとめ

睡眠不足を経験して思ったこと。

お酒を飲んでもいいとは思いますが、寝不足だけは今後気を付けたいと思いました。

お酒は抜ければ気分も直りますが、寝不足は下手すると一週間ぐらいひっぱるおそれがあるので、たった1日の夜更かしがとてつもない時間損をすることになることを常つ意識して判断したいと思います。反省することも大事!よし!今日も頑張ろう!

この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

コメントを残す