なりたい自分になるための挑戦

3周目のタバタ式トレーニング開始!トレーニングを休む場合は摂取もなるべく抑えるべき!(2019.3.19 マラソン習慣352日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今週で3周目になります。タバタ式トレーニング1回目を実行しました。

先週末に自己最高記録を叩き出したので、それ以上の記録を狙って挑戦しました!

さて、結果はというと・・・・

タバタ式トレーニング記録

15分54秒 136カロリー消費 最高心拍数174

結果は、前回記録更新ならず第三位の記録となりました。

まあ、でも後半も落ちることなく最後まで粘れるようになっていると思います。

心拍数のグラフを見るとずっと一定で心拍が高いまま推移しているので、8セットしっかり焦げているのがわかります。

あとは、この平均を上げていけるようにしたいと思います。

次の目標は最高心拍数180を目指します。

体重測定

体重+0.4キロ

先週末からトレーニング休憩していた結果、ただ太るだけでした。笑

先週は体重が減りましたが、57.2キロから落ちなくなっていたので、トレーニングに緩急をつけようと、2日間ぐらいの休みを入れました。週末ということもあり、飲み会が続き暴飲暴食、睡眠不足が原因で太ってしまいました。

さあ、昨日からトレーニングも再開して今日からはタバタ式トレーニングも実行しているので、どんどんカロリーを消費していきます。

燃やす燃料はいっぱい蓄えたのであとは効率よく燃焼して痩せたいと思います。

そのためには、まず家飲み禁止だな!

睡眠記録

23:16〜5:03   睡眠時間 5時間47分 中途覚醒0回 効率59.7%

昨日は、寝つきがかなり悪かったようです。記録によると2時間以上も寝付けていません。

怖い夢を見て一回起きた記憶がありますが、中途覚醒はカウントされていませんでした。

眠る前まで、動画編集とかしてパソコンとにらめっこしていたので、睡眠の質が落ちてしまいました。

寝付けたあとは、深い眠り、浅い眠りを交互に繰り返すいいリズムで眠れていたようです。

朝は5時に起きれましたが、睡眠不足感がかなりありました。

まとめ

トレーニングに緩急をつけるためにお休みを入れましたが、お休み中に摂取カロリーが高すぎて太りました。

トレー二ングを休む場合は、摂取するものも低カロリーなものにして内臓も休ませないといけないことがわかりました。

まあ、当たり前のことかもしれませんね笑

動かないと痩せません。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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