5キロトレイルランでスピードアップと後半の失速を解消するトレーニングを取り入れる（2023.1.11　マラソン習慣　1722回目）

2023/01/15

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。二児の父という役割もあります。芸歴琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞琉球音楽協会　教師免許　取得三線教室で4名の弟子をもつ。

今日もマラソン習慣を見てただきありがとうございます。

最近は朝の早起きも順調で調子が良くランニングもいい感じのトレーニングができています。

最近からやっているトレイルランを今日も5キロの中でやってみました。

最初はウォーミングアップの1キロ目、2キロ目から徐々にペースを上げて最後の2キロはさらにペースを上げて最終1キロでダッシュして終了するという内容でした。

最後はゼーゼーするぐらい自分を追い込むので結構ハードですがかなり達成感はあります。

最初はゆっくりスタートするのでスタート前も億劫にならずに徐々にやる気が出てくるので精神的に楽にできます。

おすすめのトレーニングですね。

型破りマラソン攻略法　著書：岩本能史から学びました。

このトレーニングでは着地筋の脚力と心拍機能向上ができて、マラソン後半30キロ後からのキツさにも耐えられる力を養えるそうです。

僕もマラソン後半の失速が課題なので是非取り入れて、マラソンに活かしたいと思います。