なりたい自分になるための挑戦

Tabata Trainingやってみた!かなりハードだけどやりがい半端ねー!(2019.1.21 マラソン習慣)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り時々雨!

昨日は早く眠ったんですが、飲みすぎて朝は起きれませんでした。

天気もどんどん悪くなって雨が降ってきたので、夕方にスピンバイクでTabata Trainingというものに挑戦してみました。

やり方については、ネット上にあるものを参考にやってみました。

スピンバイク記録

30分 305カロリ消費

Tabata Trainingの方法は20秒全速力で漕いで、10秒休む、これを1セットとして8セット行う。正味4分程度のインターバルトレーニングです。

4分間という短時間ですが、かなりきついです。初めてやりましたが、なんども心が折れそうになりました。

どうにか8セットこなしました。そのあとはダウンでゆっくり有酸素運動をしました。

無酸素運動と有酸素運動を同時に行えるというTabata Trainingは短時間で効率よく鍛えられるトレーニングということがわかりました。

心肺機能の向上にも役立つのでマラソンのような持久力にも効果を発揮するそうです。

これをマラソンとスピンバイクの交互トレーニングでおきなわマラソンに臨みたいと思います。

体重&睡眠記録

体重±0

昨日と同じ体重で推移できましたが、膝に負担をかけないように56キロ台まで減らしたいと思います。

今日からまた、寝る前の良質習慣を実施したいと思います。20時以降は完食も飲酒もせずに質の良い睡眠の準備をしたいと思います。

睡眠記録はアプリで記録するのを忘れてしまいましたが、8時間以上の睡眠時間を確保しました。

まとめ

スピンバイクが来てから初めて本格的なトレーニングに挑戦しましたが、自転車を舐めていました。

ただ漕ぐだけなら何時間でも乗れると思っていましたが、腕もきついですし、腹筋にも効くし、太ももなんかかなりきついです。

結果、買ってよかったです。飽きないようにいろんなトレーニングを試しながら楽しくトレー二ングしたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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