おきなわマラソンまであと3日に迫る！調整はいかほどか？！(2019.2.14 マラソン習慣)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り！

昨日は眠る前の良質習慣を実践したので、しっかり5時きっかりに起きれました。

なので、今日は30分ランを朝実行できました。なかなか順調に調整できているのではないでしょうか。

マラソン習慣

5キロ　32分　平均ペース6分19秒　303カロリ消費　46ｍ上り

昨日と同様、おきなわマラソンに合わせたペースで走りました。

最初はゆっくり我慢してペースを保つこと、30キロからの後半をどう乗り越えるかが今回の課題だと思います。

コースを確認してペースの配分シミュレーションをして臨みたいと思います。

体重測定

体重＋0.1キロ

体重維持できました。よかった！昨日は夕飯抜きにしましたので、今日はその分増えてしまわないか心配でしたが、少しだけ増えてとどまりました。

この調子で今日も三線稽古の日なので、夕飯は少しだけにして帰ってきてからの間食を控えれば、おそらく56キロ台が見えてくると思います。

今週が山場です。

睡眠記録

21：59〜5：00  睡眠時間：7時間　中途覚醒1回　睡眠効率94.5％

昨日も寝つきが悪く時間がかかってしまいましたが、そのあとは夜中1時ごろがかなり深い睡眠ができました。その後も何回か深い睡眠を確保して睡眠効率も良かったみたいです。

やはりお酒を抜くと結構深い睡眠が確保できることがわかりました。

朝のスッキリ感が違います！

まとめ

今週火曜日からやる気スイッチを入れてからはしっかり、禁酒とトレーニング、睡眠といういい習慣がおくれています。

体重も減ってきているし、おきなわマラソンまで順調に調整ができていると思います。

本番が楽しみでなりません。