なりたい自分になるための挑戦

おすすめ!幸福物質のドーパミンとエンドルフィン分泌でトレーニングにとんでもない効果が!(2018.5.30 マラソン習慣)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

以前も書きましたドーパミンのお話、今日はもう一つの幸福物質と呼ばれているエンドルフィンもご紹介!前回より更に素晴らしい効果が発揮できました。

最近、ドーパミン分泌方法を知ってからトレーニングの質がかなり上がっとりますこんばんわnakayuuです。ドーパミンはモチベーションアップに欠かせない脳内物質で、このドーパミンが分泌されると異様にやる気がみなぎってきます。しかも分泌方法がチョー簡単!なにをするかというと、ただ目標を設定するだけ!今日は5分30秒を切るタイムで走るぞーっと心の中でもいいですし、言葉に出してもいいですし、紙に書いてもいい!とりあえず目標を決めてからスタートする。ただそれだけ!に併せて「世のため人のため」にやると、エンドルフィンというもう一つの幸福物質が分泌されます。世のため人のためにという考え方でボランティア活動などをやると、普通の20倍もの幸福ドーパミンを分泌できるそうです。もしかすると、今日すごい記録が出たのはみなさんのおかげかもしれません。いい記録を出すと、何をした!ってなりますよね。それを思い描いて、人のためにという心情が芽生えてエンドルフィンが分泌されたのかも!

結論としては、高い目標設定をしたことでドーパミンが分泌されつつ、いい記録を出してブログにいい報告をしたい、つまりブログを見ている人たちのためにという気持ちでエンドルフィンも分泌されて「火事場の馬鹿力」的な力が出たのかもしれませんね!

マラソン+タバタ式記録

マラソン:14分 2.58キロ 平均ペース5分32秒 149カロリー消費

タバタ式:6分55秒 76カロリー消費 最大心拍数なんと185

トータル:21分 225カロリー消費(ご飯一膳分)

目標はマラソン5分30秒を切る!後少しでした。泣笑

タバタ式は前回が182だったので、今回はそれを超える183と大きく出ました。ご褒美を思い浮かべながら、どんなご褒美かはみなさんの想像にお任せします。笑 モチベーションを最大限に保って最後まで追い込むことができて、目標よりも上回ることができました。恐るべしドーパミン!

体重測定

体重−0.3

朝から激しいトレーニングの成果がでました。昨夜はお酒を1400mlと3杯以上も飲んでしまったので、少し体重増えるかなーと心配でしたが、意外とそんなこともなく減ってくれました。体重って気まぐれですね。まあ、いっぱい食べて、いっぱい飲みながら楽しく体重維持できているのでいいっか!

睡眠記録

22:37〜5:15  6時間37分 中途覚醒2回 効率88.7%

典型的にお酒を飲んだ後のグラフになっています。寝つきは早くそのまま深い睡眠をして夜中途中にトイレにいって、そこから朝までは浅い睡眠が続くため寝不足となる。

実際、起きた時の眠気は半端なかったです。眠過ぎて二度寝しそうになりましたが、なんとか踏ん張って起きました。お酒をコントロールする修行をしないといけませんね!笑

まとめ

ドーパミンもすごいですが、エンドルフィンはもっとすごいですね。

おさらい、ドーパミンは目標設定をすること! エンドルフィンは人のためにと考えること!

この二つで、すごい力を発揮できるんですね。実際僕が、トレーニングで証明できたのでよかったです。

みなさんも是非この二つの方法を試してモチベーションを上げて火事場の馬鹿力でいつも以上の力を発揮できるようにしてみてください。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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