ふくらはぎを使えない時はスピンバイクで太ももを鍛え直す！太ももの脂肪燃焼したら太りにくくなるって本当？（2019.7.6 マラソン習慣460日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

2日前のトレーニングでふくらはぎを痛めてしまいました。

今日も朝起きたら歩くときに少し違和感がありました。今週中は大事をとってふくらはぎを使わないようなトレーニングに徹ししたいと思います。

ふくらはぎを使わないトレーニングとは、スピンバイクを使ったトレーニングです。

ふくらはぎに負担を与えずに太ももに効きます。人間の体で脂肪や筋肉が多い部位のため太もものん脂肪を筋肉に変えることで脂肪燃焼機能が上がるんです。

脂肪燃焼機能が上がることで体脂肪率が減って太りにくい体になるそうです。本当に太らない体になるのかというと、僕は実験しました。

タバタ式トレーニングで太ももをいじめ倒した結果、最近はリバウンドも減って太りにくい体になりました。

体脂肪率も13％台まで落とすことにも成功しました。

そんな太ももを今一度鍛えたいと思います。

スピンバイク記録

30分　215カロリー消費　心拍数　最大132  平均117

今回は、太ももを鍛える意識でスピンバイクに乗りましたが、次回からはスピンバイクに乗る前にスクワットをしてさらに筋肉に刺激を与えたいと思います。

今週はスピンバイクでふくらはぎを休めたいと思います。

体重測定

体重−0.1キロ

昨日よりも少し減りました。着実に太りにくい体質に変わってきています。

太ももを鍛えたからでしょう！

睡眠記録

22：52〜5：05  6時間12分　中途覚醒1回　効率86％

昨日は、夕方の有酸素運動が効いたらしくかなり深い眠りを確保できてました。

まとめ

20代でかなり筋力が落ちたのか、少しきつめのトレーニングをするとすぐ怪我に繋がります。

筋力アップが今後の課題のようです。

ただ毎日走るだけじゃダメだということを今回の怪我で学びました。

怪我したことを無駄にしないように活かします。

皆さんも怪我にはくれぐれもご注意くださいね！