なりたい自分になるための挑戦

タバタ式トレーニング 最終週の2回目 自分を追い込んで最大心拍数179叩き出す!目標の180まであと一歩!(2019.4.10 マラソン習慣374日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日のトレーニングは、タバタ式トレーニング6周目の第2回目です。

前回は、最大心拍数176で頑張ったのにこの結果で心が折れそうでしたが、くじけずに本日も頑張りました。

今日は、絶対いい結果を出すぞ!と意気込んでの挑戦!

前回から姿勢を正してバイクを漕ぐように心がけて感触としてなかなかいい感じでした。なので、今日も姿勢を正すために、サドルを少し上げてペダルまで足が真っ直ぐ伸びるように調整しました。そうする事で、ペダルを押す力が無駄にならないようになるようです。

ペダルを漕ぐのが足がギリギリ届くぐらいなので、前回よりも下半身を大きく使っている感じでした。その結果かはわかりませんが、3月21日に叩き出した最大心拍数180以来の好記録を叩き出しました。目標まであと一歩でした。

このあとの一歩がかなり苦しいタバタ式トレーニング!次回で一旦目標とした6週間目の最後のトレーニングになるので、最後に目標の最大心拍数180を超えられるようにさらに自分を追い込みたいと思います。

タバタ式トレーニング記録

15分 126カロリー消費 最大心拍数179

 

体重測定

体重−0.8キロ

昨日は、58キロ台から減らすために調整日で夕飯を抜きました。

夕飯を抜いただけで0.8キロも痩せました。

せっかく、調整して57キロ台に戻せたので、今日は気をつけたいと思います。

睡眠記録

22:35〜5:00  睡眠時間6時間24分 中途覚醒1回 効率86%

三線練習の日だったので、帰りが遅かったのもありお酒は抜きました。寝つきは悪かったですが、深夜に深く眠れているようです。

まとめ

もう、心拍数は頭打ちかなと思っていましたが、まだまだ伸びしろがありそうですね。

心拍数が上がった要因は、自分を追い込めたことと、姿勢良く望んだことでパフォーマンスを最大に発揮できた。また、前日にお酒を飲んでいないこと。睡眠がしっかり取れたことなどいい要素が重なってのことだと思います。

このいい要素を当たり前にできるようになれば、いつでもいいパフォーマンスを発揮できるようになると思います。

ルーティーンにできるように頑張ります。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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