なりたい自分になるための挑戦

タバタ式トレーニング 負荷をかけてやってみたらとんでもなかった!(2019.3.7 マラソン習慣341日目)

 
この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日も昨日に引き続き、タバタ式トレー二ングを実行しました。

昨日とあまり変わらないとブログに書くこともなくなるし読者も面白くないんじゃないかなと思って、今日は少しだけ負荷をかけてみましたら。

すると、とんでも無くキツさがアップしました。これは覚悟をしてから望むべきでした。

タバタ式トレーニング記録

15分 122カロリー消費

消費カロリーは昨日よりも若干少なく、心拍数もMAX170と昨日よりは若干上がったぐらいで、数値的には変わらないのにびっくりです。

体感した感覚的には、昨日は何事もなく少しキツぐらいでしたが、今日は負荷をかけることによって、ふくらはぎへの負担が大きく、終わった後にパンパンになるぐらいのキツさでした。

この真ん中の赤いやつを回します。

 負荷なし

負荷あり

20秒間のマッハで漕ぐ時に負荷をかけて、終わったら負荷を減らして10秒休むこれを8セットやりました。

昨日は最後の6セットあたりから口呼吸になって息も上がりましたが、今日は2セット目ぐらいからハーハー言って一気に心拍数も上がった感じがしました。

まずは、今の負荷からスタートしてもっと増やしていきたいと思います。

右足首が治るまではこのトレーニングを取り入れて、全身の筋肉を鍛えてフルマラソン走っても怪我しない体を作りたいと思います。

体重測定

体重+0.4キロ

昨日は、特に用事もなく家で家族と過ごして夕飯、晩酌しました。昨日の体重が大幅減だったので、大幅増にならないように意識しましたが、少し増えてしまいました。

しかし、毎日記録をして少しでも体重の増減、維持を意識しているので、晩酌のビールの本数や間食しないなどストップがききます。記録していなかったら意識もしないので欲望のまま飲みたいだけ飲んで、食べたいだけ食べて体重も崩壊すると思います。

ダイエットが成功せずに悩んでいる方は、まずは毎日体重計に乗って記録をしてみてください。これをやるだけでも本当に変わりますよ。お試しあれ!

睡眠記録

23:25〜5:02  睡眠時間:5時間36分 中途覚醒0回 効率90.8%

寝つきは悪かったですが、その後はレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返していい質のよい睡眠が取れたと思います。

睡眠時間は6時間を切っており少ないので、睡眠不足になってしまいましたが、質がよいので効率よく睡眠は取れたかなと思います。

まとめ

1週間にこのトレーニングを3回実施して、体がどう変化するのかを昨日から実験しております。これを6週間続けてみたいと思います。まずは、体重、主観的ではありますが見た目で筋肉がついたか、心拍数などを記録してみたいと思います。

身体変化に乞うご期待!

この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

コメントを残す