なりたい自分になるための挑戦

タバタ式トレーニング 5週目に突入 2回目のチャレンジDAY(2019.4.4 マラソン習慣)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

3月6日からスタートしたタバタ式トレーニングも早5週目に突入して今回は2回目のチャレンジとなりましたよ。

今回も、事前準備に時間をかけて臨みました。目標の最大心拍数の180には達しなかったですが、まあまあいい記録が出せました。

では、記録を見てみましょう!

タバタ式トレーニング記録

20分 144カロリ消費 最大心拍数177

今回は、15分アップしてからのタバタ式トレーニング4分間、ダウンをほんの少しという感じで行いました。

ダウンが少ない理由は、できるだけタバタ式トレーニングに集中してフラフラなるまで自分を追い込みたかったからです。今回もタバタ式トレーニングが終わった瞬間、もう何もやりたくないぐらいげっそりして、フラフラしてダウンもできないぐらいでした。

そこまで追い込んんでもなお最大心拍数は180に達しなかったのは悔しいですが、177もいい記録なので、自分を褒めたいと思います。次は頑張ります。

体重測定

体重+0.2

昨日は、完全オフの日だったので、少しだけ晩酌しました。晩酌と刺身、唐揚げを食べました。

その結果、少しだけ増えてしまいました。

57キロ後半まで戻ってしまいました。前半をキープできるように今日は調整したいと思います。

睡眠記録

22:03〜5:05  睡眠時間7:02  中途覚醒1回 効率96.7%

タバタ式トレーニングでいい記録が出せているのも恐らく眠る前良質習慣を意識してその結果、睡眠の質が保たれているからでしょう。

運動パフォーマンスと睡眠は大きく関わりがあります。ぐっすり眠っただけで次の日のパフォーマンスは間違いなく上がりますよ!なので、大事な試合の前は夜更かしせずにいつもよりも早めに眠ってみてください。

まとめ

タバタ式トレーニングも5週目の終盤に取り掛かりました。週に3回、6週間をまずは試してみてと著書「タバタ式トレーニング」に書いてあったので、まずは行動あるのみということで、実験中です。今のところ体の変化としては、最大心拍数が以前よりも高くなった、息切れしてからの回復時間が短くなったような気がします。それってスポーツをしている人はかなり有効だと思います。

体型もお腹周りや腕、胸筋もすこし引き締まったような気がします。

あと1週強のトレーニングが残っているので、目標目指して頑張りたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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