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タバタ式トレーニングはおきなわマラソンで効果を発揮するのか?(2019.2.9 マラソン習慣317日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は雨!雨が続きますねー!

今日もスピンバイクトレーニングで心拍強化と筋トレになりました。

スピンバイク記録

20分 154カロリ

10分アップで流して、その後4分間タバタ式トレーニグ、その後は5分ダウンして終了しました。

有酸素運動と無酸素運動の両方のトレーニングを一気にこなすことができました。

体力も必要ですが、フルマラソンを耐え抜く足腰をタバタ式トレーニングで補えればと思います。

35キロあたりからの太ももから膝にくる痛みに耐え抜く筋力がつくことを期待したいと思います。

体重測定

体重+0.3キロ

昨日は、月一回のサブローでの模合で肉をいっぱい食べたこともあり58キロ台に乗ってしまいました。

来週はおきなわマラソンなので来週1週間で減量したいと思います。

睡眠記録

1:12〜6:30  睡眠時間:5時間18分 中途覚醒0回 睡眠効率 96.1%

寝る直前までお酒を飲んでいたので、寝つきは7分と早いですが、深い眠りは一回のみ、そのあとは浅い眠りしかできず、深夜4時ごろからいつ起きてもおかしくないぐらいに浅い眠りになっている様です。

まとめ

雨でも家で本格的なトレーニングができています。

スピンバイクを買ってよかったですが、そろそろ外で走りたくなってきました。

スピンバイクでのトレーニングが効果がでているのかはあまり実感がありませんが、おきなわマラソンの35キロあたりからの正念場で効果を発揮してくれることを期待しております。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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