ポジティブへ思考チェンジ！室内トレーニングで日頃鍛えない部分を鍛えよう！(2019.2.19 マラソン習慣)
今日の天気は曇り雨！
おきなわマラソンで完走した代償として右足首を負傷してしまいましたが、少しずつ良くなってきました( ✌︎’ω’)✌︎
昨日も、スピンバイクで習慣継続しましたが、今日も地面に接すると痛みがあるので、スピンバイクに頼ろうと思います。
スピンバイク記録
15分 90カロリ消費
スピンバイクとマラソンではマラソンの15分の方が消費カロリは高いようです。
なので、明日からスピンバイクする場合は5分多くトレーニング時間を増やしたいと思います。
15分では汗もかかなくなってきました。
まあ、今週は療養期間ということで無理なトレーニングは避けて体をクールダウンさせたいと思います。
体重測定
体重±0キロ
58キロ越えをしてからキープしてしまいました。昨日も家族ではま寿司へ行ってカロリ摂取が多くなってしまったからでしょうか。
摂取カロリと消費カロリが相殺されていない生活習慣になってしまっていますので、食事を控えるか、食べてしまった分はカロリ消費できるように運動や日頃階段を多く使用したりなど工夫したいと思います。
睡眠記録
22：53〜5：05 睡眠時間：6時間11分 中途覚醒1回 睡眠効率97％
昨日は、かなり寝つきが早く4分で一気に深い睡眠まで落ちて、そのあとは深夜1時過ぎてからかなり浅い睡眠になりその後また一気に深い睡眠になり起きる間際で最後の深い睡眠というかたちで、途中浅いですが、睡眠の質は良かったと思います。
しかし、睡眠時間が7時間を切っているのでもう少し睡眠時間は確保する必要がありますね。
このままだと仕事に支障をきたしてくると思います。仕事中にぼーっとしたり、ミスが多くなったり急に睡魔に襲われたりと最高のパフォーマンスが発揮できないので、気をつけたいと思います。
まとめ
右足首はまだ、痛みがあるため外でのトレーニングは今週はお休みして室内でスピンバイクを楽しみたいと思います。
足首から上は筋肉痛も引いて絶好調なので、今のうちに太ももや上半身の強化を図りたいと思います。
なんでもポジティブに思考チェンジすることが大事ですからね！
