ランニングフォームを改善したら楽にスピードアップできた。どう改善した？(2018.12.14 マラソン習慣263日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り！

昨日は眠るのが遅くなったので6時まで眠りました。おかげで6時間半の睡眠時間を確保できました。

6時15分ごろからスタートして15分ランを実施できました。

マラソン記録

2.59キロ　14分28秒　平均ペース5分35秒　127カロリ消費　20ｍ上り

最近フェイスブックに正しい走り方が掲載されていました。それを参考に走ってみました。

その走り方とは、首の位置を後方に下げて、肩甲骨をくっつけるイメージで胸を開きます。

そして、肘を後方に引き寄せるように振る！そうすると自然に足が前にでるそうです。

試してみると本当にスムーズな足運びができました。

楽にスピードが出るようになりました。記録も平均ペースが上がってきました。

腕を振るので、腕が筋肉痛になりますが膝にも負担がかからなさそうなので慣れるまで腕の振りと肩甲骨をくっつけるのに意識してフォームを作りたいと思います。

体重測定

体重−0.8キロ

昨日は、NBCで忘年会の試食会があってお腹いっぱい食べたのでその分増えてしまいました。

しかし、まだ56キロ台に近い体重なのでまた56キロ台を目指します。

睡眠記録

睡眠時間6時間26分

途中覚醒3回

満腹になるまで食べたのでその分、睡眠の質が下がったのか、眠りが浅いようです。

眠る前の2時間は食事も、お酒も、スマホも睡眠に悪影響となります。分かってはいるのですが、遅く帰ってきた時はどうしても寝る前の2時間以内にご飯やお酒を飲んでしまいます。

意識して寝る前の2時間の過ごし方を見直して睡眠の質を上げて、仕事も遊びも最高のパフォーマンスが発揮できるようにしたいです。