なりたい自分になるための挑戦

新しいトレーニングに挑戦!朝は15分ラン、夜はタバタ式をやってみた!明らかにオーバーワークか?(2019.4.19 マラソン習慣)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日は、朝に15分ランを実施して、仕事帰ってきてからタバタ式トレーニングを実施しました。

朝はバリバリ絶好調でした。が!仕事終わりのタバタ式トレーニングは最悪でした。涙

次からは、朝にまとめてマラソンとタバタ式トレーニングを組み合わせてみたいと思います。

15分ラン記録

13分56秒 2.58キロ 150カロリー消費 平均心拍数190  平均ペース5分23秒

今日のランはかなり運動量をあげて取り組みました。いつもは6分台のペースですが、今日は5分前半のスピードを出してみましたが、タバタ式をやっているからか、息切れしてもすぐに回復してスピードを落とすことなく走れました。

運動能力が上がった気がしました。心拍数も190とかなり高い数値を維持しています。高校生ぐらいでも190は結構高い数値だと思います。

タバタ式トレーニング記録

11分 97カロリー消費 最高心拍数172

仕事から帰ってきてアップもせずにすぐにやったので、全然漕げませんでした。

でも心拍数は意外と170越えでした。

マラソンした後に実施したらいいアップになっていい記録が叩き出せそうですね。明日挑戦してみます。

体重測定

体重−0.7キロ

昨日は、三線練習だったので夕飯を早めに済ませてアルコールも抜きました。

そのおかげもあってだいぶ減量できました。結構早い段階で、旅行前の体重に戻すことができました。これを維持できるようにしたいと思います。

睡眠記録

22:29〜5:03  6時間34分 中途覚醒2回 効率82.5%

昨日は、三線教室から帰ってきて何もせずにすぐに眠りました。

お酒を飲んでいないのに睡眠の質は最悪で、かなり浅い睡眠になっていたようです。

なにが、原因なんだろうか?

まとめ

今日は、新しいことに挑戦ました。

朝トレ、夜トレ2回のトレー二ングで、マラソンとタバタ式を組み合わせてみました。

できれば、トレーニングは1日一回にしたいので、朝にトレーニグできるように早起きしたいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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