気温31度の中で昼トレは結構きつかった！そん中での高目標ダブル達成！外の仕事の方々は熱中症に気をつけて！(2019.6.29 マラソン習慣453日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

夏本番ですねー！外は31度の灼熱地獄です。

そんな中、朝寝坊してしまったので午前中の仕事を終えてから昼トレを実施！

暑い中でのトレーニングはとても不安でしたが、意外と楽しくできました。

寝起きよりも体が動く動く！

高い目標設定でしたが、ダブル目標達成できました。暑すぎて汗ダラダラでしたけどね！

マラソン＋タバタ式トレーニング記録

マラソン：13分　2.55キロ　147カロリー消費　平均ペース5分09秒

タバタ式：10分　109カロリー消費　心拍数　最大184  平均155

トータル：23分　256カロリー消費

目標設定

マラソン：平均ペース5分15分を目指す！　→  6秒も早いペースで達成できました。

タバタ式：最大心拍数184を目指す！　→  目標を超えることはできませんでしたが、達成はできました。

体重測定

体重±0

昨日は家族で居酒屋で夕飯しました。いっぱい食べていっぱい飲んだけど、昼トレでいっぱい汗をかいたおかげもあり、維持できました。

リバウンドしないように気をつけます。でもまた今日の夜はバーベキューなんですよねー！

睡眠記録

22：35〜5：01  6時間25分　中途覚醒1回　65.3％

睡眠時間が少ないので寝坊しました。そのおかげで、少しはマシになりましたけどね！

まとめ

この暑い中でも目標を達成できたのは、とても自身になりました。

でもかなり暑いので、熱中症にならないように気をつけます。外での作業する人は本当に気をつけてください。水分だけじゃなくて、塩分を取ることも忘れずに！