なりたい自分になるための挑戦

熱中症にご注意!猛烈な暑さが沖縄を襲ってますね!朝も暑くてトレーニングもきつい!(2019.7.11 マラソン習慣465日)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

沖縄は戻い梅雨もすぎて本格的な夏に突入ですが、急に32度を超える猛暑を迎えております。

外でのお仕事の方々は熱中症にお気をつけください。

さて、昨日は就寝時間のちょうど22時眠ったので、7時間睡眠を確保でましたが、朝になるとかなりの眠気がひどかった朝でした。

なんとか、自分自身にムチ打って15分だけマラソンしましたが、朝だというのにすでに暑くてトレーニングも大変でした。

足の具合は良くなってきましたが、これじゃ30分ランどころではなさそうです。気をつけないと朝から熱中症で倒れますね。気をつけよう!

マラソン記録

16分 154カロリー消費 2.6キロ 平均ペース6分15秒 心拍数 平均143  最大156

昨日よりも平均ペースは少し上がりましたが、階段やふとした時に違和感があるので、無理しないように少しずつ上げていきたいと思います。

体重測定

体重+0.4キロ

今日も少し増えましたが、57キロ前半で収めることができました。

昨日の晩酌もビール1本に抑えて間食もなしでした。暑いのでビールがうまい季節です。飲み過ぎには注意したいと思います。

睡眠記録

22:37〜5:04  6時間57分 中途覚醒1回 効率60.2%

ビールも1本で抑えたし寝る前の間食も抑えたのになぜか、寝つきが悪く睡眠の質が悪かったです。朝も眠気がありスッキリは起きれませんでした。

まとめ

クーラーのせいで眠りが悪くなっているのか、睡眠の質が悪かったですねー!

そんな中でもしっかりトレーニングもこなせたので良かったです。

この暑さに気をつけながら明日も頑張りましょう!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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