なりたい自分になるための挑戦

睡眠の質が良いとなんでもうまくいく!今年は睡眠を極める(2019.1.16 マラソン習慣)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り!

昨日は、三線教室があって、帰りが遅くなりそれから溜まっているブログをまとめて投稿した結果、いつもりよも1時間遅い就寝時間になってしまいました。でも、溜まっていた作業を片付けることができたので、スッキリしました。

7時間睡眠を確保するためいつもよりも1時間遅く起きたので15分だけランニングしました。

マラソン記録

2.61キロ 16分40秒 平均ペース6分23秒 131カロリ消費 16m上り

先週の連休前に飲みすぎて連休はダラダラ過ごしたこともあり、久しぶりのランニングで体がかなり鈍っていました。

意識的には早く走りたいですが、体がついてこない囧rz無理をしないように、ゆっくりペースで走りました。

体重測定

体重−0.7キロ

昨日は、夕飯を食べていないので、その分体重が減りましたが、あまりいい減り方ではないですね。

3食しっかり食べながら少しずつ減らしていきたいと思います。

睡眠記録

22:59〜6:23  睡眠時間:7時間24分 中途覚醒1回 睡眠効率96.9%

最高の睡眠記録となりました。レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返して中途覚醒も一回でとても質の高い睡眠をとることができました。

これも全て眠る前の習慣がよかったからです。

まとめ

睡眠の質が良いと何もかも絶好調でした。

今日は、効率よく仕事が終わったので、少し早く帰って家の改造を短時間で終わらせたり、とても効率良い1日でした。今年は、これが習慣になるように継続したいと思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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