なりたい自分になるための挑戦

長距離走の後は短距離走!タバタ式トレーニングをスピンバイクで!(2019.2.4 マラソン習慣312日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は雨!久しぶりの雨模様雨!

昨日の20キロ長距離ランの影響で足がボロボロでした!

一番痛かったのは右足首でした。おきなわマラソンでは注意ですね!おそらくストレッチが足りなかったのかなと思います。

そんな中で朝からのトレーニングは無理でした。なので、仕事を終えて帰ってからトレーニング実施!

今日は、無理しない様に外ランではなくインドアバイクトレーニングを行いました。

タバタ式トレーニングをスピンバイクで実施!

スピンバイク記録

15分  110カロリ消費

5分アップ、4分タバタ式トレーニング、6分ダウンという流れでトレーニングしました。

15分ですが、かなり大量の汗をかきます。その理由としては4分間のタバタ式トレーニングです。

20秒全速力で漕いで、10秒流しこれを8回繰り返します。

このインターバルトレーニングで急に心拍数があがり運動効率があがります。すると代謝が良くなるのか、汗がブワーっと吹き出してきます。

短時間で効率よくトレーニングできるので時間がない時などはオススメです。

マラソンに効果がでるかはもう少しトレーニング回数を増やしてからわかると思います。

体重測定

体重−0.1キロ

昨日よりも少しだけ体重減できました。

せっかく20キロ走できつい思いをして減らしたので維持したいと思います。

睡眠記録

0:34〜5:31  睡眠時間4時間57分 中途覚醒0回 睡眠効率90.9%

睡眠は浅かったですが、中途覚醒はなく睡眠効率も良く眠れました。

20キロを走って疲れていたのでしょうか。

0時前にも22時ごろにうたた寝をしていました。なので、実際は22時ごろから5時半までの7時間以上は眠っていると思います。

まとめ

今週からはおきなわマラソンへ向けて疲れを残さない様に、調整期間に入りたいと思います。

怪我だけは絶対しない様に無理せず頑張ります。

天気も崩れるみたいなので、インドアスピンバイクトレーニグが増えそうです。

ちょうど、足裏や足首などへの負担は少ないと思うのでスピンバイクを併用しながら調整します。

同じくおきなわマラソンに出られる方は共に頑張りましょう!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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