おきなわマラソンの練習で10キロラン達成（2019.2.2 マラソン習慣311日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ！

昨日はサッカーのアジアカップ決勝！深夜まで応援したので寝不足になってしまいました。

朝は寝坊したので走れませんでしたが、午前中の仕事を終えてから夕方におきなわマラソンの練習で長距離を走りました。

マラソン記録

10キロ　1時間6分　平均ペース6分36秒　540カロリ消費　137ｍ上り

うるま市平良川、安慶名、川崎、栄野比をぐるっと回るようにして10キロを完走しました。

6分30秒前後でゆっくり同じペースを保ちながら最後まで歩かずに走りきれました。

膝も痛くならないぐらいのスピードを保ちました。怪我しないように調整していきます。

10キロも難なくこなせるようになりました。

体重測定

体重−0.4キロ

昨日も禁酒できました。やはり体重とお酒は比例していました。今日も減量に成功！

このまま目標の56キロ台まで突っ走りたいと思います。

やはり体重が軽い方が膝への負担は少なくなると思うのであと15日で56.5キロを目指します。

睡眠記録

0：53〜6：25  5時間31分　中途覚醒2回　睡眠効率81.3％

最高のコンディションを維持するためには7時間以上が必要ですが、昨日は確保できませんでした。

しかし、お酒を飲んでいないので、深い眠りができ質的にはよかったみたいです。

まとめ

昨日決めた、おきなわマラソンまでの臨み方は、禁酒と体重減は成功！睡眠時間のみ足りなかったという結果になりました。

今日は、週末土曜日で飲みもあるので、睡眠不足と体重増にならないように気をつけたいと思います。

明日は、日曜日なのでおきなわマラソンまでの最後の長距離ランを実行したいと思います。