眠気を吹っ飛ばす方法は15分ランが効果的！セロトニン分泌でモチベーションアップ(2019.8.6 マラソン習慣490日目)

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日もいい天気ですねー！今日は5時起きはできませんでしたが、6時前には起きて6時過ぎには15分ランを実施しました。

7時間睡眠は確保できましたが、寝起きが最悪で眠気がひどくありました。そんな眠気を吹っ飛ばすには15分ランが効果的です。

一定のリズムで朝日を浴びながら実施しる15分有酸素運動はセロトニンを多く分泌させて眠気を吹っ飛ばし、体も軽くなって今日1日の活力がみなぎります。

マラソン記録

16分　2.6キロ　153カロリー消費　平均6分13秒

今日はいつもの一定のペースで走りました。リズム運動と朝日がセロトニン分泌には欠かせません。モチベーションアップで今日1日も頑張れそうです。

体重測定

体重−0.8キロ

昨日は、太りすぎていたので調整日にしましたが、ビール4缶とハイボール1杯で飲みすぎました。飲みすぎなかったから57.9キロ代に戻せたかもしれませんね。

今日は、夕飯調整日と休肝日ですんで今日で平均体重に戻せると思います。調整日は大事ですね。

睡眠記録

22：25〜5：42  7時間17分　中途覚醒1回　効率95.2％

睡眠時間も7時間で睡眠の質も良かったですが、寝起きは眠気がひどくありました。

最近は、寝不足だからですかねー？

まとめ

今日の目標達成は、睡眠時間7時間確保はクリアでしたが、5時起き朝活はできませんでした。

なかなか、5時起き朝活が実行できません。目標設定を見直さないと行けないかもですね。

5時起きしようとすると、7時間睡眠が確保できないので難しい目標設定だったかもしれません。