睡眠の質を上げるためには眠る準備が肝心だった！（2019.1.17 マラソン習慣296日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は雨！

昨日は家の改造でとても達成感があり、嬉しくてついつい飲みすぎました。

睡眠の質もあまりよくなく、朝も寝坊したので15分だけトランポリンしましたが、それだけでは消費カロリを稼げずに体重も減らすことができなかったです。

トランポリン記録

1.57キロ　15分29秒　平均ペース9分50秒　60カロリ消費

雨の日は濡れたくないのでトランポリントレーニングしかできず、しかも6時過ぎに起きたので15分しかできなかったので、60カロリしか消費できずそのまま体重も増えてしまいました。

体重測定

体重＋0.5キロ

昨日は、夕飯を食べていなかったのでその分今日は増えました。

徐々に減らしていきたいと思います。

今日は、8時までには夕飯を終えて完食をせずにそのまま眠りたいと思います。

睡眠記録

22時25分〜6：04、睡眠時間7時間38分53秒、中途覚醒3回、睡眠効率92.6％

ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返すことなく、レム睡眠が続いて浅い眠りとなってしまいました。

眠る前までビールを飲んでいたのでそれが原因かもしれません。

今日は反省を活かして8時までには晩酌も終えて、眠る2時間は眠る準備をしたいと思います。

まとめ

睡眠効率をあげるための準備をしっかりやって睡眠の質を上げて最高のパフォーマンスを発揮したいと思います。

なんでも準備が肝心ですね！