なりたい自分になるための挑戦

2018.4.28 マラソン記録 高山トレーニングと同じ効果の呼吸法

2018/05/02
 
この記事を書いている人 - WRITER -
nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

体重57.9キロ(−0.2キロ)体脂肪率16.6%

タニタの体重計で計っています

夜の食事も食べ過ぎないようにしているため体重も減っています。

明日から休みなので、1時間遅く起きて走ろうと思います。

5.11キロ 29分46秒 230キロカロリ消費 23m上り

今日は、少し違ったコースを選択して走りました。たまには気分転換でいいですね。

明日は、1時間遅く起きようと思います。6時から走ります。太陽は昇っているので少し暑い中でのランニングになりますが、明日も走ります。

高地トレーニングと同じ効果

私は、ランニングする際に呼吸法を心がけて走っています。

それは、2点あります。

1点目は同じ呼吸のリズムを維持すること。

2点目はランニング中に息を止める

このふたつをすることで、高地でのトレーニングと同じ効果が得られるそうです。

高地では、低酸素化でのトレーニングを行うことで、酸素濃度を確保するために、体内で赤血球やヘモグロビン濃度を増加させるそうです。この体の適応能力を活かして結果につなげることを目的としておこなうそうです。平地に戻った時に以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上が見られるそうです。

それを、高地に行かずに同じ効果を得られたらよくないですか?それができるんです。

それをランニングの時に息を止めことによって高地トレーニングと同じ効果が得られるらしいです。

「人生が変わる最高の呼吸法」↓

https://www.amazon.co.jp/トップアスリートが実践-人生が変わる最高の呼吸法-パトリック・マキューン/dp/4761272953/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1524923107&sr=8-1&keywords=人生が変わる最高の呼吸法

この本を読んで私も人生が変わりました。鼻炎で悩まされている方や喘息などで悩まれているかたも必見です!どうぞ一読ください。

明日からはランニング時に写真を撮ってブログに投稿したいと思います。毎日の記録として季節の移り変わなどを写真に残したいと思います。

その方が、ブログ見てくれる人も楽しいでしょ?どうぞお楽しみに。

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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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