2018.4.29 マラソン記録　休みの日の朝は気持ちがいいー！

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

休日ラン記録

今日からGWですね。昨日は休みということもありお酒は21時30分までにしました。

しかし、休みですけどランニングは習慣として続けています。

スタート　　　

こんな感じでアップルウォッチのNIKEアプリで計測しながらスタートします。

途中で１キロごとに平均ペースと経過時間などを教えてくれます。これがあるから平均ペースを保てるんです。

今日もスタートして１キロまでは、結構速いペースで走ってわざと息を切らして、苦しく走ることで、エンドルフィン分泌を促し、ランニングハイになりやすい状態にします。

1キロ後からは流し気味で呼吸を意識して走ります。

こんな田舎道を走っています。

ちょうど２キロ到達時点で、うるま市えのび公民館に併設されている公園で、250メートルぐらいのコースがあるので、そこで10分間走ります。ここでも1周ごとに息を10秒ほど止めながらのランニングを行います。2分ごとに息を止めるので一瞬息が切れるためフラフラします。その後は、全身に酸素が行き渡る感覚があってランニングハイに近い感覚で走れます。

この公園はランニングや散歩コースの道にゴムが敷かれているので、膝にもとても優しいコースになっているので、このコースを最近は走るようにしています。人もあまりいないので、隠れ家てきでいいですよ。子供と遊ぶにもいいかも。

グーグルマップはこちら↓

https://www.google.com/maps/place/栄野比自治会/@26.389888,127.8312903,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x34e50fb7122d77f5:0xe3e34ceba276686c!8m2!3d26.389888!4d127.833479?hl=ja

今までの合計で大体20分かかります。その後自宅まで戻りのラン！

全部で30分のコースになっています。

　5.17キロ　30分27秒　231カロリ消費　44ｍ上り

今日は結構登ってるな！なぜだ？

こんな感じで毎日ランニングしていますよ。ランニングするとかなり頭がスッキリする感覚があり朝活がこの後、捗ります。ランニングを始めてから仕事もとてもいい感じにこなせています。

体重もこのとおり維持できてます。

57.7キロ（−0.2キロ）体脂肪率15.9％

徐々に体重も減ってきています。56キロまでは減らしたいですね。

休みの日は皆さんも体を動かすと気持ちいいですよー。