30分ランで307カロリー消費して体重も57キロ台に戻った！（2019.3.22 マラソン習慣355日目）
今日は、消費カロリーを稼ぐために30分ランを実行しました。
307カロリー消費できて、体重も久しぶりに57キロ台に戻すことができました。
やはり、消費カロリーを稼がないと痩せないんですね。笑
昨日の夜も結構食べて、飲みましたがその分消費できたので体重も落とすことに成功しました。
マラソン記録
31分58秒 5.04キロ 307カロリー消費 平均ペース6分21秒
昨日は、22時過ぎに眠ったので5時に起きれました。
最近は、58キロ台から落ちなくなっていたので、運動量を増やしてカロリー消費を目指しました。作戦通りにいきました。
久しぶりの57キロ台に戻りました。よし！っていう感じです。
しかし、残り300ｍで終わりのところで右足首が痛くなり走るのをやめて歩いてしまいました。
まだ、完全には足首は治っていないようです。痛くなる前に5分10秒台でかなり早いスピードを出してしまったのが原因かもしれません。
次回はペース配分をしっかり考えて足首に負担がかからないように気をつけます。
体重測定
体重−0.2キロ
冒頭でも書きましたが、58キロ台から抜け出して久しぶりの57キロ台に戻すことができました。
このまま57キロ台をキープします。
睡眠記録
22：27〜5：15 睡眠時間 6時間48分 中途覚醒1回 効率95.8％
体重減に半比例して睡眠時間は増えています。体重の増減に睡眠時間は大きく関わってきます。
早めの就寝が朝の起床時間に関わるので、30分ランを実施するには早く寝て早く起きるのが必須です。
まとめ
やはり、体重減には運動量とたっぷり眠ることが大事ですね。
あとは、飲酒量を1000ml以下に抑えきれると更に落ちてくると思うので、家飲みは控えたいと思います。
昨日から、ビールを控えようとウィスキーを購入しました。ウィスキーは蒸留酒のためアルコールが体に回りやすく酔いやすいというお酒です。1杯で昨日は酔ってました。笑
ウィスキーで早めに酔って眠気を誘って飲酒量も減らす目論見です。笑
しかし、これだけは気をつけます。酔ってコントロールできなくなって余計に飲みすぎないように自制心を常にもって気をつけます。
