なりたい自分になるための挑戦

タバタ式トレーニングでいい記録を出す方法(2019.5.10 マラソン習慣)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

タバタ式トレーニングで最高心拍数を高めで出す方法を見つけましたのでご紹介します。

今日からやっと風邪も良くなってきました。病は気からです!

本来なら昨日がタバタ式トレーニングの日でしたが、風邪気味だったということもあり今日実施しました。10周目の2回目のチャレンジで確信しました。タバタ式トレーニングは何かと組み合わせて体を温めてからやる方が高い心拍数が出るということがわかりました。

以前から組み合わせてやってはいますが、なんとなくいつもよりはいい記録だすなーぐらいでしたが、記録を見ていると、前回の組み合わせなしでタバタ式だけやった場合と今回を比べると記録は歴然でした。

組み合わせなしの平均がだいたい174ぐらいですが、組み合すと最近は180近い記録をボンボン出しています。

その方法というのが、タバタ式トレーニングをやる前にストレッチと15分マラソンをしてから、タバタ式トレーニングを行うという方法です。これで、180近い心拍数を出すことができます。

もし、興味があるかたはやってみてください。

15分ラン+タバタ式トレーニング記録

マラソン:16分 2.57キロ 155カロリー消費 平均ペース6分19秒 平均心拍数152

タバタ式:4分 49カロリー消費 最高心拍数179

トータル:20分 214カロリー消費

マラソンで、すでに心拍数が高いところまでいっているので、慣れるんでしょうね。その後激しいタバタ式トレーニングをやってもへっちゃら!ってことかな。

これに、後一つ腹筋や腕立て伏せをマラソン前にやると更に効果的かもしれませんね。試してみよ!

体重測定

体重−0.4キロ

運動量が増えるとやはり体重も落ちてきますね。やっと57キロ代に戻りました。しかし、今日噂の肉のサブローで月一模合なのであまり食べ過ぎないように気をつけます。病み上がりなので飲みすぎにも注意ですね。

睡眠記録

23:04〜5:05  睡眠時間 6時間 中途覚醒0回 効率95.9%

昨日の睡眠の質もかなり高い効率でいい睡眠が確保できています。

その分、睡眠時間は6時間と短めですが朝はスッキリ起きれました。

そのおかげで、朝から読書、三線、トレーニングに洗濯といろんな活動ができました。

やはり朝活っていいですねー!

まとめ

今日はタバタ式トレーニングでいい記録を出す方法ということで、実際に試行錯誤して編み出した方法を紹介しました。

タバタ式トレー二ングやっている人はまだ少ないかもしれませんが、このトレーニングまじで最強のトレーニングだということを身を以て体感してまた、紹介していきたいと思います。

皆さんがやりたくなるには、やはり見た目が変わらないとやりたいと思わないと思わないので、バッキバキに鍛えた体を披露できればいいなーと夢を見ています。今はまだタルンタルンのお腹なので見せられません!

12周ぐらい続けると絞れてくるのかな?乞うご期待です。これからもトレーニング記録をアップするので、応援よろしくお願いします。一人でやるのはなかなかしんどいので、SNS上で応援していただくとより一層頑張れると思います。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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