なりたい自分になるための挑戦

新たな目標とご褒美設定で億劫な気持ちに鞭を打つ!ドーパミン・エンドルフィンが効き目を発揮してダブル目標達成の朝!(2019.6.18 マラソン習慣442日)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

目標とご褒美設定をしたら、やる気のない億劫な朝でも、いざ家を飛び出た瞬間にドーパミンとエンドルフィンが分泌されたのか、どんどんやる気が増していきました。結果、ダブル目標を本日も達成!先週から3回連続で目標達成できています。

今日はなぜか朝からやる気が出ませんでした。まだまだ睡眠不足解消がされていないのでしょうか。そんな日も目標達成できたことで、この後の仕事もい頑張れました。

15分ラン+タバタ式トレーニング記録

 

マラソン:13分18秒 2.57キロ 144カロリー消費 平均ペース5分10秒

タバタ式:7分 83カロリー消費 最高心拍数184   平均心拍数165

トータル:20分 227カロリー消費

目標設定

マラソン:平均ペース 5分20秒を切る→ 5分10秒で10秒早く達成

タバタ式:最高心拍数180以上 → 184で3オーバー ※歴代3位の記録

やる気のない気持ちに喝を入れるかのごとく、目標設定をいつもよりも高く設定してみました。

そうするとそれ以上の記録がでました。気分は乗らなかったですが、体が動いてくれました。

体重測定

体重+0.3キロ

昨日は、しっかりと夕飯も食べて晩酌もして間食もしたので少し体重増でした。

お酒は、ビール2杯とウィスキーハイボール1杯でした。目標の1000ml以内はクリア!そろそろ1000ml以内に慣れてきたので、さらに目標設定を厳しくしたいと思います。

睡眠記録

22:29〜5:08  6時間39分 中途覚醒0回 効率98%

最高の睡眠を確保できました。少しきになるのが、睡眠時間が7時間に達していないことですね。昨日も寝不足だったので、昨日はもう少し早めに眠った方が良かったです。

まとめ

やる気が、でずに億劫になるのはおそらく睡眠不足のせいでしょう。

それを補うように厳し目な目標設定を設定することで、ドーパミン分泌を促してやる気をアップできました。また、ご褒美を思い浮かべながらさらにモチベーションアップに成功!

どんどん現状の目標設定より上げてやる気を出していいパフォーマンスが発揮できるようにします。

目標設定と自分へのご褒美これで、やる気アップ間違い無いですよ!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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