なりたい自分になるための挑戦

早起き習慣に成功した僕の良質な睡眠を確保できる寝る前のルーティーンをご紹介!(2020.6.17 マラソン習慣 806日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日もマラソン習慣を見ていただきありがとうございます。

今日も5時起き成功!最近は調子がいいですね!

朝のルーティーンの話をしましたが今日は夜寝る前のルーティーンをご紹介!

7時ごろから夕飯食べて落ち着く9時頃から、寝る前のルーティーンを計画しています。

ただ、計画で実際に行動できるときもあればできない時もあります。

まだ習慣化までは構築できていないですね。

実際のルーティーンがこちら↓

「筋トレ→三線練習→読書→歯磨き→オリーブオイルうがい→就寝」

という感じです。

いつも1時間でこれだけこなすことができずに、就寝時間が少し遅くなるので少し計画を見直さないといけませんね。

ルーティーンの特徴としては、寝る前1時間はお菓子、ジュースの摂取、飲酒、テレビ、パソコン、スマホからは遠ざかるルーティーンを組んでいます。

そうすることで睡眠の質も全然違いますからね!

大体人は7時間ぐらいが睡眠時間としてはちょうどいいと言われていますが、僕は大体6時間ぐらいでしょうか。

朝も早起きして、自分のやりたいことが多すぎて眠る時間が惜しいのでショートスリーパーを目指そうかな。笑

マラソン記録

30分32秒 5.12キロ 276kcal消費 平均ペース5分58秒

体重測定

体重+0.5

まとめ

体重増でもまだ53キロ台です。かなり痩せましたね。

痩せすぎもいけないので、筋トレや食事で調整したいと思います。

みなさんも寝る前のルーティーンを決めてダラダラテレビやスマホを見て過ごさないように、良質な睡眠を確保するようにしましょう!

それではまた明日!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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