寝坊で15分ランを実施。7時間睡眠を確保して最高のパフォーマンスを発揮したい。（2018.12.12 マラソン習慣261日目）

　

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nakayuu

沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ！笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会　新人賞、優秀賞、最高賞　受賞 琉球音楽協会主催　輝け民謡アカデミー　最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会　教師免許　取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は曇り！

前日は眠るのが遅くなったので、寝坊してしまいました。

なので15分ランにしました。

マラソン記録

2.62キロ　14分41秒　平均ペース5分36秒　131カロリ消費　18ｍ上り

雨も降らずに走りやすい気温で気持ちよくランできました。

やっと5分30秒台にも到達しました。

おきなわマラソンの準備もこれから準備していきたいと思います。

体重測定

体重−1キロ

やりました。前日の夜は三線教室で遅くに帰ってきたので、夕飯は食べなかったです。

その影響で大幅減となりました。

以前からですが、減った分元どおりになる傾向があるので、リバウンドに気をつけて維持したいと思います。

睡眠記録

5時間48分

6時間を切ってしまいました。寝不足です。6時間を切るとパフォーマンスが落ちるそうです。

しっかりと7時間の睡眠時間を確保して仕事でも遊びでも最高のパフォーマンスを発揮しましょう。

今日の睡眠が十分に取れていたらマラソンももっといいパフォーマンスができたと思います。