なりたい自分になるための挑戦

tabata式トレーニングをスピンバイクを使ってハードにやったら体重が400g落ちた!(2019.3.1 マラソン習慣335日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

tabata式トレーニングをスピンバイクを使ってハードにやったら体重が58キロから57.6キロに400g減りました。

やはりtabata式トレーニングは効くんですね。

今日は、早朝トレーニングできなかったので、夕方にスピンバイクトレーニングを実施!

今日は、午後休みをもらい時間がたっぷりあったので、30分のハードトレーニングをしました。

スピンバイク記録

30分 256カロリ消費

今日は30分トレーニングしました。15分アップで4分間はtabata式トレーニングを実施して残りはダウンというインターバル形式で行いました。

tabata式トレーニングはやっぱりきつですねー!まだ、負荷をかけずに軽い負荷でやっても結構きついです。汗がバーっと出てきます。20秒全力で漕いで、10秒休憩でゆっくり漕いでを8回繰り返します。大体4分間で終わります。

全力で漕いで、はーはー息が上がっていて呼吸を整える間も無くまた20秒全力というのは結構しんどいです。

終わる頃には汗がダラダラでいいトレーニングができました。

昨日少し外で走りましたが、まだ足首が痛みます。

足首が抜群に良くなる方法は毎日の足首ストレッチだそうです。

これも毎日継続して続けることが大事だそうです。何事も継続が大事なんですね。

体重測定

体重−0.2キロ

やりました。トレーニング前に体重を測ったら58キロありました。トレーニング後測ったら0.4キロ減っていました。

やっぱりtabata式トレーニング効いているようです。発汗したので水分が抜けた分体重も落ちたのかな?

この調子で、57キロから56キロを目指したいと思います。

明日は、子供の誕生日会なので美味しい肉とお酒をたくさん用意します。食べ過ぎ飲み過ぎて体重爆増しないように気をつけたいと思います。

睡眠記録

昨日は、大きな仕事を終えたので職場のメンバーで打ち上げ飲みをして飲みすぎて遅くまで遊んでいたので、寝不足気味です。

睡眠記録アプリで測ることもできなかったです。というか、酔っ払って外に携帯を落としていたようで、職場の上司の家の近くの道路に落ちていました。笑

始めて携帯を紛失しました。汗

でもiPhoneってすごいですね。iPhoneを探すというアプリを使って所在地が分かるからすぐ見つけることができました。

はー焦った!

まとめ

昨日のお酒もtabata式トレーニングで全部吹き出すことができました。

デトックス完了!

tabata式トレーニング気になる方はこれ読んでみてください。

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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