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おきなわマラソンまであと16日!どうやって臨む?(2019.2.1 マラソン習慣310日目)

 
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nakayuu
沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

今日の天気は晴れ!

新年からいつの間にか1月も早々と終わり、2月に入りました。今月はおきなわマラソンに出場するために最終調整に入ります。怪我をしないように無理なトレーニングだけは気をつけたいと思います。

2月一発目は30分ラン達成しました。

前日は禁酒をしたので、朝からスッキリ起きれました。

マラソン記録

5.08キロ 32分30秒 平均ペース6分24秒 274カロリ消費 63m上り

フルマラソンのペースで走りました。ゆっくり常にこのペースで完走できれば4時間30ぐらいのタイムでゴールできると思うので、このペースを体に覚えさせたいと思います。これ以上スピードを出すと膝が痛くなるので6分30秒前後で最後まで走り抜けるようなトレーニングに励みたいと思います。

体重測定

体重−0.6キロ

禁酒と夕飯抜きをしたので、減量できました。やっと58キロ台から抜け出せました。

もう58キロ台に戻らないようにしたいです。

やはり、お酒を減らすと体重も減るようです。体重とお酒は比例していることがわかりました。

睡眠記録

22:24〜5:30  睡眠時間:7時間5分 中途覚醒2回 睡眠効率81.3%

仕事の懇親会があり帰宅時間が22時前になったので、次の日の朝起きれるようにお酒も飲まず、夕飯も食べずにすぐに眠ったおかけで5時半にスッキリ起きれました。

まとめ

おきなわマラソンまではできる限りお酒を制限して体重を減らして、睡眠時間を確保してオーバーワークにならないように気をつけて臨みます。

具体的には、平日は禁酒 体重は56.5キロ 7時間以上睡眠で最高のコンディション確保!

でおきなわマラソンに臨みます。

乞うご期待!

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沖縄県沖縄市生まれ沖縄市育ちの生粋のうちなんちゅやいびーん。 普通のサラリーマンやっている傍、池原青年会でエイサーの地謡も務めている三線好き。一応、民謡の教師免許を持っています。最近、数名教え始めましたよ!笑 20代後半から読書が急に好きになり、読書を通じてスキルアップに邁進中。 二児の父という役割もあります。 芸歴 琉球音楽協会 新人賞、優秀賞、最高賞 受賞 琉球音楽協会主催 輝け民謡アカデミー 最優秀アカデミー受賞 琉球音楽協会 教師免許 取得 三線教室で4名の弟子をもつ。

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